讲师课程更多

• 如何改善失眠困扰？――压力管理系列课程

  2015-07-22...
  查看详情>> 一、关于失眠的困扰和症状 二、失眠的成因探讨 1.自我的不合理信念 2.过度的焦虑情绪 3.走出失眠的认识误区 三、失眠困扰的管理之道 1.你有想改变的决心和意识吗？ 2.调整改变关于睡眠的不合理信念 3.建立正常的睡眠节律 4.减慢生活节奏 5.控制焦虑情绪 6.午间冥想深度放松 7.自我催眠（默数想像法） 8.坚持身体锻炼（有氧运动、瑜珈） 9.相关的睡眠技巧
• 职场减压，提升工作绩效

  2015-07-22...
  查看详情>> 一、导论：从生活事件认识压力（不合理信念，ABC理论）  二、揭开压力的神秘面纱  1.认识压力与压力源（GAS模型，积极压力地带，S-R模型等）  2.压力的三种类型  3.走出压力的认识误区  三、不良压力与人格模式  1.不良压力倾向的人格模式：A型人格，敌意心态，完美主义…. 2.免受不良压力的人格模式：B型人格，信任心态，坚韧性….. 四、不良压力与社会因素：个体差异与社会变革、职场角色冲突等；  五、压力管理之道：策略和方法  1.压力的应对方式（生活脚本）  2.健康缓冲器：有氧锻炼、均衡的营养、充足的睡眠、健康的娱乐  3.积极的自我对话（重新建构合理信念）  1)管理不合理信念（情境性）  2)管理不合理信念（长期性）  3)辨认非理性信念  4)改写不合理信念20条  5)争论七步走  6)重组信念（A型人格，完美主义，敌意心态，担忧，坚韧性，自尊，…..）  7)改写限制性信念（催眠疗法）  8)管理愤怒三步曲  4.身心平衡的松驰疗法（呼吸技术、冥想技术、催眠疗法…..）  5.时间管理技巧，平衡生活节奏：重新成为速度和生活节奏的主人；  6.建设社会支持系统：构建身心合一的沟通模式－Satir沟通  7.参与社会公益活动（社会责任－－利己性利他主义）  8.构建自己的压力管理系统（自定义的压力解决方案）